Comment l’activité physique peut aider à créer des équipes plus fortes, à réduire la pression sur les employés et à gérer le stress des managers .

J’écris cet article dans le cadre du carnaval d’articles 2023 organisé par le blog « Manager pas à pas » sur le thème « Démarrer l’année sans stress ». À l’aube de cette nouvelle année, nous explorons le rôle fondamental du sport, et plus particulièrement du vélo, dans la réduction du stress et l’amélioration du bien-être global.

L’importance du sport dans la gestion du stress

Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à une situation perçue comme menaçante ou difficile. C’est notre moyen de nous préparer à faire face à un défi. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut avoir de graves conséquences sur notre santé physique et mentale. C’est là que le sport intervient.

Le sport : un remède naturel contre le stress

La pratique régulière d’une activité physique a de nombreux avantages pour la santé. Tout d’abord, elle favorise la libération des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur ». Ces hormones procurent une sensation de bien-être et d’apaisement, qui aide à réduire le stress et l’anxiété.

Je me sentais très bien malgré le froid et une tenue inadaptée aux conditions climatiques.

De plus, le sport est un excellent moyen de détourner l’esprit des soucis quotidiens. Pendant l’activité physique, notre attention est focalisée sur notre corps et nos mouvements, ce qui nous permet de nous évader de nos problèmes et de diminuer les tensions accumulées.

Le sport améliore également notre qualité de sommeil. Le stress et l’anxiété peuvent souvent perturber nos cycles de sommeil. Une activité physique régulière aide à réguler ces cycles, favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur.

Enfin, le sport renforce notre confiance en nous. En atteignant nos objectifs sportifs, nous développons notre estime de soi, ce qui nous rend plus résilients face aux défis de la vie quotidienne.

Le vélo : un outil puissant pour réduire le stress

Parmi les nombreuses activités sportives, le vélo se distingue par ses nombreux avantages, qui en font un outil particulièrement efficace pour réduire le stress.

Un sport pour tous

Le vélo est une activité accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique. Contrairement à d’autres sports, il ne nécessite pas de compétences particulières et peut être pratiqué à différents niveaux d’intensité, ce qui le rend adaptable à chacun. De plus, le vélo peut se pratiquer seul ou en groupe, en extérieur ou en salle, offrant ainsi une grande flexibilité.

On peut adapter ses sorties ou sessions en fonction de ses disponibilités y compris avec un agenda chargé.

Les avantages physiques du vélo

Le vélo est une activité cardiovasculaire complète qui sollicite de nombreux muscles du corps. Il renforce le cœur et les poumons, améliore la circulation sanguine, et augmente notre endurance. Il aide à tonifier les muscles, à améliorer l’équilibre et la coordination, et favorise la perte de poids.

Ces bénéfices physiques ont un impact direct sur notre bien-être mental. En améliorant notre condition physique, nous nous sentons plus énergiques et plus confiants, ce qui nous aide à mieux gérer le stress.

Le vélo et le bien-être mental

En plus de ses avantages physiques, le vélo a également des effets bénéfiques sur notre santé mentale. Tout comme les autres activités sportives, le vélo favorise la libération des endorphines, ce qui contribue à réduire le stress et l’anxiété. La pratique du vélo apaise et aide à se sentir mieux. Elle permet aussi de prendre du recul sur les évènements de la vie en général.

De plus, le vélo est une activité qui permet de se connecter à la nature. La sensation du vent sur la peau, le paysage qui défile, les sons de la nature… tous ces éléments contribuent à créer une expérience relaxante et apaisante, qui aide à détendre l’esprit et à réduire le stress.

Finir l’année sur une touche sportive

Un des meilleurs moyens de démarrer l’année sans stress selon moi est de finir l’année précédente par une touche ou un défi sportif.

La Rapha festive : le vélo en mode festif

La Rapha Festive est plus qu’un simple évènement cycliste. C’est une célébration de la résilience, de la communauté et de la joie qui peut nous aider à finir l’année en beauté et à démarrer la nouvelle année sans stress. Voici comment.

La joie du défi physique

L’un des principaux attraits de la Rapha Festive est le défi physique qu’elle représente. Parcourir la distance spécifiée n’est pas une mince affaire, et cela demande une préparation physique et mentale. L’entraînement régulier nécessaire pour se préparer à cet évènement peut être un excellent moyen de gérer le stress au quotidien.

Pour ceux qui ne connaissent pas le défi ; il s’agit de faire 500 kilomètres à vélo entre le 24 décembre et le 31 décembre. On peut le faire à l’extérieur ou à l’intérieur sur un home trainer.

La force de la communauté

La Rapha Festive n’est pas seulement un défi personnel, c’est aussi un évènement communautaire. Les cyclistes de tous niveaux se rassemblent pour partager cette expérience, offrant une occasion unique de nouer des liens avec d’autres personnes qui partagent la même passion. La communauté joue un rôle essentiel dans la gestion du stress.

Des études ont montré que le soutien social peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. En participant à la Rapha Festive, vous faites partie d’un groupe qui se soutient mutuellement, ce qui peut contribuer à une sensation de bien-être et à une diminution du stress.

Le pouvoir de la nature

Le cadre naturel de la Rapha Festive offre une pause bienvenue par rapport à l’agitation de la vie quotidienne. Le contact avec la nature a été associé à une réduction du stress, à une amélioration de l’humeur et à une augmentation du sentiment de bien-être. Que vous vous entraîniez sur des routes de campagne tranquilles ou que vous concouriez sur des sentiers montagneux ; c’est l’occasion de passer du temps à l’extérieur et de vous connecter avec la nature. Cela a toujours un effet apaisant et revitalisant.

La célébration de l’accomplissement

Enfin, la Rapha Festive est une célébration. Quelle que soit la distance que vous parcourez, le simple fait de participer est une réalisation en soi. Célébrer ces réalisations peut augmenter l’estime de soi et la confiance en soi, des facteurs clés pour gérer le stress. De plus, la célébration après l’évènement avec d’autres participants offre un moment de détente et de plaisir.

En conclusion, la Rapha Festive offre une occasion unique de gérer le stress à travers l’exercice physique, le soutien communautaire, le contact avec la nature et la célébration des réalisations. C’est une excellente façon de finir l’année en beauté et de commencer la nouvelle année sur une note positive et sans stress.

Mes conseils pour réussir ce défi hors norme : Triompher de la Rapha Festive 500 : stratégies et conseils

D’autres défis ou la planification de futurs objectifs

Un défi comme la Rapha sportive n’est pas accessible à tous et demande un entraînement physique et une préparation mentale pour être réussi.

On peut toujours se donner des objectifs moins grands. Avant de réussir ma première Rapha festive, mon objectif de fin d’année était de rouler entre 200 et 250 kilomètres sur la même période.

Pourquoi ne pas se donner d’objectifs pour l’année prochaine qui maintiendront une activité sportive régulière et une motivation sans faille. Se donner des défis donne un cap et permet de se concentrer sur la préparation sans se laisser ballotter par les difficultés quotidiennes.

Il n’y a pas de petit défi : chacun fait en fonction de ses capacités physiques (toujours améliorables 😊).

Cela peut être participer à une course à pied ; du 5 kilomètres au marathon (voire plus), faire un triathlon, un sport d’équipe, etc. Se mettre régulièrement et de façon pérenne au sport (et pas juste les deux premières semaines des résolutions de début d’année).

Si vous aimez le vélo, pourquoi ne pas se donner l’objectif de gravir un col mythique, de faire un voyage à vélo comme la traversée des Alpes à vélo, ou encore un défi comme la Cinglée du mont Ventoux ou l’étape du Tour ?

Les possibilités sont innombrables. Le tout est de maintenir une régularité. Vous vous sentirez mieux.

Conséquences du stress au travail sur la vie des managers

Le stress au travail est un enjeu majeur de santé et de bien-être au travail, et les managers ne font pas exception à cette réalité. En fait, étant donné la complexité et la responsabilité de leur rôle, ils peuvent être particulièrement vulnérables au stress professionnel. Les conséquences de ce stress peuvent être profondes et toucher non seulement leur performance professionnelle, mais aussi leur santé et leur vie personnelle.

Effets sur la performance professionnelle

Le stress peut affecter la capacité des managers à prendre des décisions éclairées, à communiquer efficacement et à motiver leurs équipes. Cela peut entraîner une baisse de la productivité, des erreurs plus fréquentes et une diminution de la satisfaction de l’équipe.

Cela ne semble pas être une bonne façon de communiquer.

Effets sur la santé

Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Cela peut inclure des problèmes de sommeil, des troubles de l’alimentation, de l’hypertension, de l’anxiété, de la dépression, et même un risque accru de maladies cardiaques.

Effets sur la vie personnelle

Le stress au travail peut également déborder sur la vie personnelle des managers. Cela peut se manifester par une diminution de la qualité des relations familiales et sociales, un sentiment d’épuisement et une diminution de la qualité de vie en général.

Il est donc crucial pour les managers de reconnaître les signes de stress au travail et de prendre des mesures pour le gérer efficacement. Mais c’est valable pour tout le monde. Nous pouvons tous être victime des effets nocifs du stress.

L’Intérêt d’une activité physique régulière pour un manager

Dans le monde du management, la pression et le stress peuvent rapidement s’accumuler. Les managers sont souvent confrontés à des défis complexes qui nécessitent une grande résilience mentale et émotionnelle.

C’est là qu’intervient l’activité physique régulière. Elle peut contribuer à améliorer la gestion du stress, augmenter la productivité et améliorer la qualité de vie globale.

Petit rappel des définitions

Management : Le management est l’ensemble des principes et des pratiques utilisées pour planifier, organiser, diriger et contrôler les opérations d’une organisation ou d’un groupe afin d’atteindre un objectif défini.

Manager : Le manager joue un rôle clé dans le processus de management. Il est le lien entre la stratégie de l’organisation et l’action sur le terrain. Son rôle principal est de guider et de motiver les membres de son équipe pour atteindre les objectifs fixés.

C’est un rôle complexe et contrairement à ce que l’on peut penser c’est un vrai savoir-faire. Il faut savoir gérer l’humain, les objectifs, la stratégie globale, etc. Avoir une formation de manager ou le poste ne fait pas un bon manager.

Les avantages physiques

Amélioration de la santé générale

L’activité physique régulière a des avantages incontestables pour la santé. Elle améliore la fonction cardiovasculaire, renforce le système immunitaire, aide à maintenir un poids santé, et augmente la longévité. Pour un manager, être en bonne santé signifie moins de jours de maladie, une meilleure performance au travail, et une plus grande résistance au stress.

Warburton, D.E., Nicol, C. W., & Bredin, S.S. (2006) démontrent que l’activité physique réduit les risques de maladies chroniques, améliore la santé mentale et la qualité de vie, et prolonge la longévité.

Augmentation de l’énergie

L’exercice régulier augmente le niveau d’énergie. Il améliore le métabolisme, favorise un sommeil de meilleure qualité et combat la fatigue. Un manager avec plus d’énergie sera plus productif, plus concentré et plus capable de prendre des décisions éclairées.

Selon Puetz, T. W., Flowers, S.S., & O’Connor, P.J. (2008), l’exercice aérobique régulier améliore les sentiments d’énergie et réduit la fatigue chez les adultes jeunes sédentaires souffrant de fatigue persistante.

Les avantages psychologiques

Réduction du stress

L’exercice physique agit comme un antidépresseur naturel en libérant des endorphines, des hormones qui génèrent un sentiment de bien-être. Il aide également à détourner l’esprit des préoccupations quotidiennes, offrant une pause bienvenue à l’agitation mentale. Pour un manager, cela peut signifier une meilleure gestion du stress, une humeur plus équilibrée et une plus grande sérénité face aux défis du travail.

Childs, E., & de Wit, H. (2014) montrent que l’exercice régulier est associé à une plus grande résilience émotionnelle face au stress aigu chez les adultes en bonne santé.

Amélioration de la confiance en soi

Atteindre des objectifs d’activité physique ou sportive, que ce soit courir un certain nombre de kilomètres ou soulever un certain poids, etc.. augmente l’estime de soi. Cette confiance peut se transférer à d’autres aspects de la vie, y compris le travail. Un manager qui se sent confiant est plus susceptible d’être un leader efficace.

Spence, J. C., McGannon, K. R., & Poon, P. (2005) ont constaté que l’exercice a un effet positif sur l’estime de soi globale, en particulier chez les individus ayant un faible niveau initial d’estime de soi.

Les avantages sociaux

Renforcement des liens d’équipe

L’activité physique peut être un excellent moyen de renforcer les liens d’équipe. Le fameux « Team Building » très en vogue ces dernières années. Que ce soit en participant à des activités sportives d’équipe ou en encourageant un mode de vie sain au sein de l’équipe.

Quelques conseils pour Manger mieux, vivre mieux : comment allier nutrition, écologie et économies malgré l’Inflation

Un manager peut utiliser l’exercice comme un outil pour améliorer la cohésion de l’équipe et favoriser un environnement de travail positif.

Selon l’étude réalisée par Sayma Zia et publiée dans le journal « Business Management Dynamics » en 2012, le « Team building » améliore la performance des équipes. La contribution individuelle, l’évaluation de l’équipe et la coordination ont une relation positive à long terme avec le moral des employés et leurs implications.

L’étude « Physical activity in employees with differing occupational stress and mental health profiles: A latent profile analysis. » (Markus Gerber, Ingibjörg H. Jonsdottir, Magnus Lindwall, Gunnar) examine la relation entre le stress professionnel, la santé mentale et les niveaux d’activité physique rapportés par les employés.
L’étude suggère que l’activité physique est associée à la résilience face au stress professionnel. En plus des efforts de prévention primaire pour rendre le travail moins stressant, l’activité physique régulière devrait être une variable cible pour les professionnels de la santé travaillant dans le contexte professionnel.

Amélioration de la communication

Participer à des activités physiques en groupe peut aider à améliorer les compétences de communication. Les activités d’équipe nécessitent une coordination et une communication efficaces pour réussir. Ces compétences sont directement transférables au milieu de travail.

« The Impact of Team Building on Communication and Job Satisfaction of Nursing Staff » (2007) par Thomas, Sexton, Helmreich.
Cette étude a examiné l’impact des activités de team building sur la communication et la satisfaction professionnelle du personnel infirmier. Les résultats ont indiqué que les activités de team building, telles que les activités sportives et les jeux de rôle, ont amélioré la communication entre les membres de l’équipe et augmenté la satisfaction au travail. L’étude a conclu que le team building peut être un outil efficace pour améliorer la qualité des soins de santé en renforçant le travail d’équipe et la communication.

En route vers une année sans stress

Démarrer l’année sans stress est un objectif à la portée de tous, et le sport, en particulier le vélo, peut être un allié précieux pour y parvenir. En intégrant la pratique du sport dans notre routine, nous pouvons améliorer notre santé physique, renforcer notre résilience face au stress, et enrichir notre vie sociale. Ces bénéfices sont directement transférables dans le milieu professionnel, y compris pour les managers et la gestion de leurs équipes. Les avantages sont directs ou indirects.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Choisissez une activité qui vous convient et vous fait envie. Si vous n’en avez pas, c’est l’occasion parfaite de tester de nouvelles activités. Définissez des objectifs réalisables, et commencez à pédaler. Peu importe la distance que vous parcourez ou la vitesse à laquelle vous allez, l’important est de bouger et de prendre du plaisir.

Avec le temps, vous constaterez que non seulement votre stress diminue, mais que votre qualité de vie s’améliore également. Vous vous sentirez plus énergique, plus confiant, et plus équilibré. Et qui sait ? Peut-être découvrirez-vous une nouvelle passion qui vous accompagnera tout au long de l’année (ou de votre vie!). Un puissant moteur.

Cet article a été écrit dans le cadre d’un évènement inter-blogueurs organisé par le blog www.managerpasapas.com. Si vous avez apprécié cet article, je vous invite à découvrir l’article “Manager épanoui : les secrets pour concilier carrière et bien-être”, une lecture enrichissante qui offre des conseils précieux sur l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Finalement, ce sont de conseils pour tous, que l’on soit manager ou pas (je ne le suis pas).

En conclusion, démarrer l’année sans stress est un défi, mais avec les bons outils et une approche positive, c’est tout à fait réalisable. Alors, enfilez votre casque, mettez vos chaussures, faites du sport voguez tranquillement vers une année plus sereine et plus joyeuse !

---

Quelles sont vos astuces pour commencer l’année sans stress? Partagez en commentaires 🙂